Witam, Robię trening na masę, chce dodać aeroby tylko nie wiem czy w wolne dni czy w dni treningowe. Chodzi mi żeby aeroby troche tłuszczu spaliły wiadomo że sie nie da jedno i drugie naraz, ale gdzie lepiej w dni wolne rano na czczo czy w dni treningowe po siłowni aerob ? I teraz tak jeśli po treningu aeroby to jak to jest z białkiem kiedy je [...]
Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
[...] coś poknociłem, ale a tam). Chciałem żebyście mi ocenili to co wymodziłem, ewentualnie poprawili coś ;D Z góry dzięki. A dodam że ćwiczę regularnie ;) A przy tej diecie trening codzienny? Celem tej diety jest przybranie na wadze, jestem ektomorfikiem więc ciężko i proszę was o pomoc,Jeszcze raz dzięki ;) [...]
Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
[...] wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog jesli macie pelny trening ile serii, powtorzen itd po wklejcie go tu aha a moj cel to powiekszyc miesnie oraz zredukowac tkanke tluszczowa waga 95 kg wzrost 178 cm wiek 17 lat cel: utracenie [...]
Witam, mam mały dylemat, które białko wybrać na pierwszy cykl ? Dieta i dobrany trening oczywiście jest :) Mam grupę krwi 0. Zastanawiam się nad : Megabol Anima Amino Booster Egg Pro 95% Megabolu Trec Ultimate Whey Może coś z olimpu ? Białko zamierzam stosować jako uzupełnienie diety, bo wiadomo, że nie da się nim zastąpić dobrego odżywiania. [...]
[...] trzymana na 90%, jednak coś nie do końca gra, gdyż siła słabo idzie, obwody też bez rewelacji, waga ok. 4kg czyli w miarę planowo. Myślę, że wina słabych przyrostów leży w treningu, gdyż nie do końca wiedziałem czy teraz określić się jako początkujący czy zaawansowany (obecnie trenuję siła/hipertrofia, góra/dół, 4 razy w tyg.). Może powinienem [...]
Waga 95 kg Wzrost 172 cm Wiek 26 lat Trening siłowy 4x w tygodniu + 5x 35min kardio tygodniowo B 200 W 240 T 90 KCAL 2800 Czy taka suplementacja będzie ok ? (dziennie spożycie): Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT Chela Mag B6 OLIMP- 1 kapsułka MUSCLE CARE Magnesium + vitamin B6 - 2 kapsułki Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka OLIMP Lecytyna- 2 [...]
Cze. Czy da sie zwiekszyc bica i trica przez tydzien (jakis super trening), zakladajac,ze bede trenowal tylko na te partie miesniowe. Mam juz bardzoladnie wyzezbionego bica (trica zreszta tez) i calkiem silnego (jak na moje mozliwosci). Dobra djeta, bialko serwatki, odzywka weglowodanowa i kreatyna. Wiecie zbliza sie sylwester i... Wiem ze pewnie [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Chciałbym abyście podali mi jakiś plan. Niżej podam swoje dane.{SOGI} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć:męska Wiek:15 Wzrost:173 Waga:65 Siemka, postanowiłem od poniedziałku zabrać się za siebie. Będę wykonywał trening dla początkujących : Klik i do tego chcę żebyście mi skomponowali pięć przykładowych posiłków na 3 dni. Tylko nie mówcie proszę że coś ma zawierać, lub nie węgiel, białko itp. bo naprawdę mało mi to mówi. Dajcie rozpiskę typu: [...]
[...] PSP w przyjeciu do słuzby, a chciałbym uzyskac wynik: 3:20 min na 1000m 6,9/7 sek na 50m 15 podciągniec (moze byc podchwyt lub nachwyt) i teraz mam pytanie bo nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrac i jak ułożyć sobie trening i czy Waszym zdaniem jest to wykonalne zadanie w przeciągu roku?i czy mozna uzyskac takie efekty cwiczać w domu.:)
Witam moje pytanie brzmi co lepiej kupic aby szybciej nabrac masy miesniowej i miec "lepszy" trening (chodzi o pompe) Ogolnie na silowni cwicze juz od jakiegos roku z przerwami (od miesiaca systematycznie) jestem na masie 3000kcal wiek 17 (w marcu 18). Zastanawiam sie nad przedtreningowka albo kreatyna. CO by bylo lepsze na moim miejscu? Kupic [...]
Otoz pisze zeby czas treningu nie przekraczal 25 minut. Obliczajac to tak ze kazde cwiczenie ma 3 sek a jest ich 8. To wychodzi ze jedno powtorzenie ma 26 sek. Czyli jedna seria z 6 powtorzeniami ma 2 minuty i 36 sek. Jak dojdziemy do ostatnich dni kiedy trzeba wykonac serii 24 to bezustannie cwiczac czas jednej serii wyniesie 10 minut i 24 sek. [...]
[...] Będą to moje początki na takim sprzęcie. Co do mojej osoby moich predyspozycji wzrost 184cm waga 93kg ( sukcesywnie spada). Kolejna kwestia jak najlepiej uskutecznić trening na pozbycie się dosyć sporych ud oraz łydek. oto sprzęty które chce kupić 1. http://allegro.pl/porecze-do-pompek-brzuszkow-porecz-magnus-power-i2901759821.html 2. [...]
Waga 75kg, w tygodniu 3x trening silowy, 2x aeroby po 20 min, 2x sauna Ostatni cheat day mialem 10 dni temu ( 3,200 kcal) Redukcja OStatnio stosowałem przez 6 tygodnie diete do max 2000kcal dziennie, oczywiscie pełnowartosciowych produktów. Zastanawiam sie nad cheat day: około 3500 kcal jutro wziętych z kurczaka,chleba razowego, makaronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i prosze o porady. Po wakacjach tj od pazdziernika wróciłem do treningów siłowych i trzymania diety (masa), wymiary ciagle powoli rosną ale od kiedy wróciłem czyli od prawie 5 miesięcy wyniki siłowe nie poszły ani troche w góre. W ogóle rzecz biorąc to moje wyniki siłowe sa wręcz beznadziejne. Czym moze być to spowodowane? DIeta jest na [...]
Witam, jak być ciągle przygotowanym do wysiłku ? Mój problem polega na tym, że zanim się rozpędzę to prawie kończę trening, albo podczas ćwiczeń bardziej dynamicznych: zarzut, pchnięcie kulą, rzut piłką lekarską. Ogólnie to taki zastygnięty chodzę, dopiero rozgrzewka i kilka serii ćwiczeń mnie pobudza, a chciałbym to jakoś zmienić, ponieważ znam [...]
Mam 17 lat, waże około 76 kg trenuje regularnie od 2 miesięcy (trening na siłe tz ćwiczenia na: klate, barki, biceps, triceps). Moje wyniki to 82 kg w wyciskaniu na klate, javascript: test(''); javascript: test('');, Na barki 4 serie po 8 razy ćwicze ciężarem o wadze 44 kg. biceps 30 kg. Do tego codziennie się rozciągam i biegam po około 15 - [...]
